Il sonno è un elemento fondamentale per la salute e il benessere di ogni individuo. È durante il sonno che il corpo si rigenera e ripara, e che la mente si riposa e si ricarica.
Secondo l'ayurveda, la medicina tradizionale indiana, esistono pratiche specifiche da seguire per assicurarsi un sonno ristoratore e rigenerante. Queste pratiche sono basate sui principi dei dosha, i tre principi costituzionali che governano la vita di ogni persona.
La routine del sonno inizia dai pasti
L'ayurveda considera il sonno come un vero e proprio rito che inizia già dai pasti. È importante evitare sostanze stimolanti come la caffeina e l'alcool sia durante che dopo i pasti. Inoltre, è consigliabile terminare il lavoro intellettuale entro le 16-17 per dedicarsi a attività rilassanti come yoga, meditazione o passeggiate.
Per tutti i dosha, la cena dovrebbe essere consumata entro le 18. È importante che sia un pasto leggero e digeribile, in modo da non appesantire l'organismo e favorire un sonno profondo. I soggetti Vata dovrebbero evitare di saltare la cena, ma optare per un brodino o una vellutata leggera calda e speziata. I soggetti Kapha, invece, possono anche limitarsi a una tisana o a un latte caldo speziato.
Prima di andare a letto
Prima di andare a letto è consigliabile fare una doccia calda e un massaggio al corpo con olio di sesamo o altri oli medicati. Il massaggio aiuta a rilassare i muscoli e a favorire il sonno. È possibile anche massaggiare il cuoio capelluto con olio di sesamo o altri oli adatti alla propria costituzione.
Dopo la doccia calda, è utile fare alcuni minuti di meditazione o di pranayama. Può anche essere utile rivivere a occhi chiusi la giornata per analizzare i propri comportamenti e identificare eventuali atteggiamenti dannosi per il sonno.
Come si dovrebbe dormire
La posizione in cui si dorme può influenzare la qualità del sonno. I soggetti Pitta dovrebbero dormire sul lato destro, mentre i soggetti Vata e Kapha dovrebbero dormire sul lato sinistro.
Inoltre, può essere utile spruzzare qualche goccia di olio essenziale di lavanda sul cuscino e lasciare in sottofondo musicale un mantra o musica olofonica.
Suggerimenti per migliorare la qualità del sonno
Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi per migliorare la qualità del sonno, basati sui principi dell'ayurveda:
- Creare una routine rilassante prima di andare a letto;
- evitare di lavorare o guardare la TV a letto;
- mantenere una temperatura confortevole in camera da letto;
- garantirsi un'illuminazione appropriata;
- indossare indumenti comodi e leggeri;
- evitare di bere alcolici e caffeina prima di coricarsi;
- fare attività fisica regolarmente, ma evitare di allenarsi troppo tardi la sera.
Conclusione
Seguendo le pratiche ayurvediche, è possibile migliorare la qualità del proprio sonno e godere di tutti i benefici che esso apporta alla salute e al benessere dell’individuo.
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